ビタミンDの話

カルシフェロールともいいます。

ビタミンＤは、カルシウムの代謝に密接な関係のある脂溶性ビタミンです。
主な役割は、十二指腸および小腸上部からのカルシウムの吸収の促進、骨や歯へのカルシウムの沈着の促進などです。体内で実際に機能するのは、肝臓および腎臓において活性化された活性型ビタミンＤで、これはホルモンのような代謝調節作用を持ちます。

ビタミンＤが体内で不足すると、くる病や骨軟化症になる他、　一般に骨量も減少します。日本では、骨粗鬆症の予防・治療にビタミンＤ剤はよく用いられています。

ビタミンＤを多く含む食品は肝油、卵黄、バター、脂肪の多い魚(いわし、ぶり、さんまなど)、うなぎなどです。一方、紫外線にあたることで、人の皮膚の下でコレステロールの仲間のプロビタミンＤ(７ーデヒドロコレステロール)からビタミンＤが合成されます。ですから、適度に(１日10〜30分程度)屋外に出て、散歩などをしながら日光浴をすると良いでしょう。

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